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孕期需要哪些饮食营养

孕期饮食规律

孕晚期的饮食原则

孕期饮食营养

词条摘要

孕期饮食营养
孕期需要补充多种营养,除非较难吸收和需求量大的营养素外,获取营养最为安全的来源在于食物,那么孕期孕妇到底在食物中需要获取哪些营养才算充足?孕期究竟有哪些科学的饮食规律和原则可以保证孕妈妈的健康和宝宝的更好发育呢?

孕期需要哪些饮食营养

1、碳水化合物
主食类食物,如面包、米饭、馒头、面条等,每日摄入量不少于300克。
2、蛋白质
肉类、鸡蛋、乳制品、豆类,每日都应当摄入,其中保证优质蛋白在一半以上。
3、脂肪
食用油、核桃、芝麻、花生、动物肝脏、鸡蛋,每日食用油加坚果的摄入量在40克左右。
4、钙
牛奶、乳酪、海带、虾皮、大豆及大豆制品,以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,钙的每日摄入量不少于1000毫克。
5、铁
动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉,以及绿叶蔬菜中的苜蓿、芹菜、苋菜、油菜、荠菜、黄花菜等,铁的每日摄入量25毫克。
6、锌
牡蛎、芝麻酱、带骨的鱼虾、虾皮、鲱鱼、猪肝、豆类、紫菜,锌的每日摄入量20毫克。
7、维生素A(包括能部分转化成维生素A的胡萝卜素)
鸡蛋、鱼肝油、胡萝卜、樱桃、南瓜、芒果、木瓜,维生素A的每日摄入量1000~3000微克。
8、维生素C
蔬菜中的西红柿、黄瓜、甜椒、南瓜、胡萝卜,水果中的草莓、柑橘、橙、枣、猕猴桃、苹果等,维生素C的每日摄入量300~1000毫克。

孕期饮食规律

孕期要少食多餐次,即使孕妇没有感到饥饿,宝宝也可能饿了,所以尽力每4个小时吃一次东西。假如你有恶心、呕吐、厌食、烧心或者消化不良等反应,吃东西简直就是受罪,那么你可能会发现,每天吃5~6顿饭,每餐都不用吃得太多。

孕晚期的饮食原则

1.吃低卡路里的食物
孕妇不要因为想要积攒力气而胡吃海塞,因为越到孕晚期,你控制体重的问题越不能轻视,这直接影响着你容不容易生哦。多摄取营养高、低卡路里的食物是最好的了,比如掺杂着糙米的杂谷饭搭配新鲜瘦肉和蔬菜等。
2.切忌吃的太咸
盐分摄取过多,就会喝更多的水,妨碍孕妈的消化,即使不会,血液和和体内水分的增加也会令孕妈容易水肿。所以孕妈吃的尽量清淡一些是好的。
3.少食多餐次
孕妇在怀孕期间总是会消化不良,所以还是要遵从小编叨叨了无数遍的少食多餐次,所以饿了就吃一些,不要吃得太多。
4.吃富含维生素A的食物
胎儿缺乏维生素A会发育不良,所以孕妈可以吃一些富含维生素A以及能够部分转化成维生素A的胡萝卜素的食物,比如:牛肝、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、紫菜等。但是要控制在正常的范围内,并不是要你多吃,因为吃多了也会有负面影响,比如容易导致胎儿畸形。